Как да имаме слаби рамене
Лицеви опори, упражнения с гирички, а може… смяна на диетата? По какъв начин можем успешно да изваяме рамената си и защо е важно да намерим правилния начин?
При поддръжката на красива фигура жените се съсредоточават предимно върху извайването на бедрата и корема. Те много често забравят за горната част на тялото – рамената и гръдните мускули. Това може да доведе до появата на не много приятна диспропорция – красива и атлетична долна част на тялото контрастираща с увиснали рамене. Дори тази част на тялото ни да е слаба, то въпреки това е важно да поработим и върху нея. Силните и добре оформени рамене не само придават елегантност, но и подчертават стойката ни. Добро оформените и очертани мускули са рамената са също съблазнителни. Как обаче да постигнем най-добрите ефекти?
Пренебрегнатите рамена най-много се набиват на очи, когато си вдигнем ръцете. Тогава кожата, която е покрита с малък слой мазнина увисва надолу, оформяйки т.нар. „пеперуди“ или „пеликани“. Жените правят упражнения за рамена и ръце много по-рядко, защото се съсредоточават върху корема и бедрата. Трябва да се помни, че ако не се грижим за раменете, те могат да станат един от основните проблеми за диспропорцията в тялото. Нека обаче да помним, че красотата е в пропорциите, затова не трябва да забравяме да тренираме и горните партии на тялото. Твърдението е, че ако тренираме триглавия мишничен мускул ще изглеждаме като мъже е грешно. Женското тяло по време на тренировка се оформя по различен начин. Затова ако пропускаме при тренировките ръцете ще видим, че там започва да се формира мастна тъкан, която с времето може да се превърне в труден за премахване целулит.
Каква тренировка да изберем?
Упражненията във фитнеса са един от основните начини да се справим с увисналите рамена. Там има щанги, гири и малки гирички, които ще ни помогнат. Тренировката се състои в повдигане на тези инструменти, като най-добре е да го правите по „френския“ начин, а именно с повдигане зад главата. Натоварването трябва да се поддържа в т.нар. чук – захват. Могат да се правят в седнала, легнала или изправена позиция.
Разбира се, не е нужно да ходим на фитнес, за да изваяме раменете си. Гирички и щанги могат да се използват и вкъщи за същия ефект. Най-лесните упражнения се правят в изправена позиция, държейки гиричките с длани обърнати към тялото. Ръцете са свити, лактите са до тялото. Така под прост ъгъл в лакътя повдигаме гиричките към гръдния кош. Не забравяйте правилното дишане и стягането на трицепса.
Ако искаме да тренираме, но без специални инструменти, трябва да се концентрираме върху лицевите опори. Обикновено жените не обичат това упражнение, но можем да правим лицеви опори по малко по-различен начин от стандартния. Лицевите опори с крака вдигнати, кръстосани на височина, ще натоварят по-леко и ще създадат желания ефект върху горната част на тялото. Те ще бъдат по-леки, ако вместо тежестта на тялото да бъде изцяло върху пръстите на краката, клекнем вдигайки краката високо, кръстосвайки ги (помнете, че тези упражнения се правят върху постелка, защото иначе ще са болезнени). Лицеви опори можем да тренираме като се опираме на стената, поддържайки разстояние между нея и краката ни. Така ще можем да изваяме бедрата и прасците.
Диетата също е важна
За да бъде кожата ни по-стегната и еластична и за да могат тренировките да донесат по-бързи ефекти, сменете хранителния си режим. Подобряването на храненето може да усили процеса на изграждане на мускули и стягане на кожата. Мазнините от животински произход е добре да бъде ограничени или заменени с растителни мазнини (качествено олио или зехтин, орехи, семена. Изключение правят мазните морски риби (сьомга, херинга), които съдържат ценни мастни киселини, които влияят много добре върху кожата. Трябва също да ядем продукти, съдържащи витамините С и Е, а също продукти, съдържащи сяра. Нужно е и правилно да хидратираме организма си. Поддържането на хидратация с подходящи напитки, като минерална вода или билков чай може значително да подобри еластичността на кожата. Най-правилно е да пием предимно минерална вода и бял или зелен чай без захар.
Въпреки, че раменете често остават пренебрегвани в тренировките, тяхното извайване е също толкова важно за пропорционалната и атлетична фигура. Ефективните тренировки и балансираното хранене са ключови за постигане на стегнати и силни рамене. С малки промени в тренировъчния режим и хранителния план, раменете могат да бъдат оформени по същия начин, както всяка друга част на тялото. Важно е да се подходи системно и последователно, за да се постигне желаната визия.
